hantle i plecy

[...] plan treningowy. Siłownia 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klata, Triceps a) Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), [...]

[...] które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie mam..), hantle 2x 5 kg, hantla 1x7 kg i hantla 1 x15 kg, drążek rozporowy. Mój cel to rzeźba. Coś w stylu „wielbionego” przez wielu Cama Giganeta:), ale zdaje sobie sprawę, że nie [...]

[...] (zaczynam) czas trwania to 7-8 tygodni. Wcześniejsze treningi to same splity i ich kombinacje teraz diametralnie zmieniam trening. Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK barki: hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie [...]

[...] takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze troche przybralem masy i ogolnego kształtu. Pozniej musialem przeniesc się z cwiczeniami do pokoju. Mając do dyspozycji 2 hantle po 11 kg, ( bez mozliwosci zmiany wagi, brak innych obciaznikow), poczalem znowu cwiczyc, to bylo jakies pol roku temu. Poczytał troche, i okazało się ze z takim [...]

[...] 1 x 10 / na motyle Dumbbell Straight Leg Deadlift 10 10 10 ------------------------ biceps: Dumbbell Curl 20 18 / hantle Dumbbell Curl 20 18 -młotkowy / hantle ------------------------ triceps: Dumbbell Kickback 1 x 10 Triceps Dip 10 10 [...]

[...] : 30 minut biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki [...]

[...] prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i wielką niechęcią do publicznego dyszenia i pocenia się - siłownia nie wchodzi w grę. Natomiast w domu sama ze sobą chętnie się [...]

[...] taki trening sobie zrobiłem, byłem na maxa zmęczony i spocony, po treningu tylko 10min na rowerku pokręciłem w zrobiłem 6,5km. klata poszła 85x6 90x6 100x5 100x4 przysiad hantle 2x11kg 4x12 w zasadzie nic nie czułem ale tak jak pisałem nie chcę aby mi nogi rosły, są dla mnie ok wiosłowanie 40x8 65x6 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 [...]

[...] triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie (50kg 12x , 55kg 10x , 60kg 8x ). 2)Wyciskanie hantli w skosie 3x serie 10kg 12x, 12,5kg 10x ; 15kg 10x - hantle są 2 :D, wiec podane kg przypadają na 1 hantle. 3) Rozpiętki na ławce prostej 3x , kg analogicznie do pkt. 2. 4) Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x serie kg nie podam, [...]

[...] Wioslo podchwyt 80kg 6x jednoracz okolo 30kg podciaganie 12 razy spokojnie szeroko dipsy okolo 20 zrobie na swiezo plan poprzedni Plaska 4 serie po 6-8 skos to samo tyle ze hantle rozpieetki 4x12 triceps linki 3 serie po 8 razy dipsy z 5 serii plecy martwy, podciaganie, wioslo, wyciagi biceps, sztanga, hantle, jednoracz, linki nogi siady, [...]

[...] 4 x 10, 10, 10, 8 5. Wyciskanie francuskie 4 x 10, 10, 8, 6 (+ seria rozgrzewkowa) 6. Wyciskanie hantla za głową 4 x 10, 10, 8, 6 (na każdą ręke) 7. Prostowanie ręki z hantlem 4 x 10, 10, 8, 6 (na kazdą ręke) 8. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 9. BRZUCH ) Wtorek: Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, [...]

[...] -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12powt. -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. -Dolny skos 3x12powt. -Przenoszenie hantle nad głową 3x12powt. bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8-12powt. -modlitewnik sztangielki 3x8-12powt. / zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano [...]

[...] hantla za głowę- ewentualnie mogę to dać w dniu pleców. plecy: przenoszenie?- jw martwy ciąg, wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mam problem który trening wybrać myśle że pomożecie mi wybrać lepszy. 1 trening: klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 hantle skosna gora 10-10-8-8 hantle dol 12-6 rozpietki 12-12-12-12 triceps: francuskie 12-10-8-8 hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10 pompki max-max [...]

[...] powtórzenia robiłem z asekuracją. 3. Wypychanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Pierwsza seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle 24kg(dzisiaj było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) [...]

[...] overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle i sztangę prostą. Niestety nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania w domu, więc muszę sobie poradzić bez niego. Na siłownię też zbytnio czasu nie mam, bo [...]

[...] Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 2) Wiosło 4x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 4) Focze wiosło 4x10 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 6) Biceps hantle 4x10-12 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 8)Szrugsy 4x12 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 max: 125 x1 2)Martwy na prostych 4x12 3)Uginanie nóg siedząc 4x12 4)Prostowanie [...]

[...] spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda barki - hantle bokiem wznosy biceps - na modlitewniku brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy - [...]

[...] kolejności - 2 tydzie 3x 15 , 2 tydzie 3x 20 , 3x 25 ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi pochyło głową do dołu 3x8 Hantle pochyło głową do dołu 3x8 hantle płasko 3x8 Rozpiętki 3x 12 Na koniec robię serię płasko 3x - 10 , zmiana ciężaru , 12 - zmiana i do końca sił ( robię to odrazu z zatrzymaniem około 2s :D czyli 3x [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi - 4 serie Brama - ściąganie linek z góry - 2 serie Barki: Arnoldy - 4 serie Unszenie hantli na boki superserie - 2 serie Łapy : Superserie: hantle młotki + francuz sztangą – 2-3 serie Nogi : Przysiad maszyna - 4 serie Uginanie maszyna - 4 serie Brzuch: Superserie: Unoszenie nóg ze zwisu + przenoszenie piłki [...]